步行練習

為夏季四國遍路做好準備，現在只要回老家就會試著從火車站以步行的方式走到家。

路程大約9.5公里，初期以無負重輕裝為主，先讓身體習慣。




4/2步行9.5公里  花費90分鐘   時速6.3公里

4/16步行9.5公里  花費105分鐘  時速5.4公里

只背個隨身側背包，走起來輕鬆愉快，一直都覺得自己算是個很能走路的人。

第一次走的時候甚至連水都沒帶，一口氣走到家。連爸媽都覺得很厲害。

第二次嘗試帶一瓶水，降低速度步行，這一次感覺更輕鬆了，不過這次穿了預計實際走遍路

時會穿的五趾襪，這才發現我買的這雙太薄了，未來可能會打算外面再套一層厚襪，減輕足

部負擔，希望真正開始走遍路時不要太快起水泡。


4/30步行9.5公里  負重8公斤  花費100分鐘   時速5.7公里

這次嘗試負重行走，把原本就看完的書揹回老家，再加上一些沒用到的文具還有正式出發時

會用的一個睡袋，總重8公斤，負重行走確實比較累一些，但我又擔心速度掉太多，一路上走

得很認真，沒想到最後花費時間比上次還少。

這次行走穿了正式出發會穿的運動鞋，每隻腳各穿兩雙襪子，內穿五趾襪、外穿厚襪，走起

來相當舒服，只是右腳稍稍有點緊蹦，走回到老家後脫下一看，右腳小趾居然磨破皮了，這

讓我想到出發時一定要記得隨身攜帶ok蹦，遇到腳破皮就用它包覆，相信不適感會舒緩許

多。第一次揹新買的背包上路，也是人生第一個登山背包，還在摸索如何整理，走在路上時

也一直去感覺背包跟我的關係，希望能調整出最佳默契。

即使尚未出發，準備自助旅行這件事就讓我學到很多，也很感謝辦公室同仁暄宜教我搭收帳

篷，童軍科專業老師確實不同。


5/7步行9.5公里  負重5公斤  花費120分鐘  時速4.75公里

這次練習頂著大太陽前進，體力都還能負荷，就是水喝得有些不夠，便利商店買的800ml礦泉

水喝完了還是有點渴，或許每個小時需要喝500ml才夠。

這次走路速度依舊，但是帶了相機上路練習拍照，以往拍照大都調整成自動模式，讓相機決

定數值，這次嘗試用M模式拍照，自己調整ISO、快門、光圈，照著網路上教學設定這三個數

值，我也是最近才知道這三個數值綜合起來就叫做曝光度。

今天天氣晴朗，光線充足，拍的大部分照片都設定在iso100、光圈f3.3，利用快門去調整曝光

度，有些照片則調整色彩、飽和度、變色等等。希望真正上路時能夠拍出一些好照片。

隨著日子愈來愈近，內心開始雀躍起來，人生第一次當背包客。


5/21步行9.5公里  負重8公斤  花費100分鐘  時速5.7公里

陰天、偶飄細雨、微涼，首次將大部分行李都裝上背包上路，前一天到內湖百岳買了台灣

圖案的背包套，今天剛好派上用場，發現這次背負8公斤走路輕鬆許多，應該跟好好整理背包

有關，聽說背包整理得好，把重量平均分配之後會讓身體輕鬆許多。

今天飄了一些細雨，剛好讓我試驗背包套防水的功能，希望去四國時能保護好行李。

這次裝了大部分實際出國時會帶的物品，重量落在8公斤左右，考量到行遍路前還會需要採買

一些東西，像納札、納經帳等物品，以及隨身糧食，所以有必要再降低一些重量，看了別人

的遊記，輕裝上路加上厚襪子可以有效舒緩腳部壓力，避免產生水泡，我預計實際上路不要

背負超過10公斤。正式出發前應該會再練習走個兩次吧!


6/9步行9.5公里  花費95分鐘   時速6公里

這次端午連假沒有負重，只揹個側背包就上路了。一路上陽光普照，流了許多汗，最近皮膚

狀況不佳，果然臉部又開始紅腫了，看來去四國時應該也會這樣吧！希望別嚇到日本人了。

今天刻意把側背包換一個方向揹，走完後臀部有點痠痛，不知道是不是姿勢的問題，當然也

有可能是我走太快了，接下來應該只會再練習走一次吧！


6/25步行9.5公里  花費95分鐘   時速6公里

這是四國遍路前最後一次步行練習了，一樣沒有負重。這次天氣跟上一回差不多，我覺得

走路一小時半只喝800cc的水不太夠，看來實際上路時應該要帶著兩瓶水才行。

以這種步調行走約10公里就會感到腳步些微痠麻，應該調整成走得慢一點並且每一小時休息

幾分鐘會比較好。



加油!祝自己好運!